016话：跑山路

 : : : :　　云飞心里暗想：“我是来这里学厨艺的，不是来这里学跑步的？”

         : : : :　　那一些小鬼还没有等巨门师傅的命令开始之下，就先偷跑起来了，先行快跑出发。

         : : : :　　小阡人说道：“谁跑最后一名，那个人今天就要洗碗。”

         : : : :　　“我一定会跑第一名，不会输给你们的。”众小鬼快跑。

         : : : :　　云飞怒道：“你们这些臭小鬼竟然先偷跑？我一个大人如果跑输你们这些小鬼，那不是笑死人了。”

         : : : :　　紫微对云飞说道：“我们也出发吧，我陪你跑。”

         : : : :　　紫微与云飞也出发开始跑起山路，云飞心中暗想：如果我跑输女人跟小孩，那不是丢尽男人的面子，他绝对不可以输。

         : : : :　　云飞一开始跑得还很快，但是他很快发现在山路是非常难跑的。在山路长跑不仅考验到体能与速度，跑步技巧与地形掌握度也是影响跑步的速度。

         : : : :　　云飞初次跑山路，山路满地的树枝与碎石让他担心会造成脚踝扭伤，因此脚步跑起来会犹豫、步伐变得不流畅，速度开始变得缓慢。

         : : : :　　看见那些小鬼已经跑得老远，云飞的心中忿忿不平。

         : : : :　　“这些可恶的臭小孩，竟然跑得那么快，也不等等我这一个小师弟。”

         : : : :　　紫微跟在云飞的后面，她对云飞说道：“你跑步的姿势不正确，姿势太过僵硬，这样是跑不快的。”

         : : : :　　“是吗？那我又该怎么做？”

         : : : :　　“这是心态问题，你太过于担心脚会扭伤、路面会太坚硬。由于太过紧张，你容易以僵硬的姿势跑步，这样一来你的身体将承受更多冲击，因此容易造成运动伤害。”

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         : : : :　　“还有你的步幅太大，跑山路与跑平地路是不同的，你是用跑平地路的步幅来跑山路，步幅若太大的话，无法对山路路径的多变化做出实时反应，会使身体较难控制脚步。”

         : : : :　　云飞问道：“那该如何是好？”

         : : : :　　“首先你必须要缩小跑步的步幅，步幅缩小的同时步频也要增加，大约将步频调整至每分钟八十五到九十步为佳，遇到颠簸的路段则是每分钟九十到九十五步。”

         : : : :　　“上坡时，步幅缩小、步频加快，如此可以节省体能，让你跑步更有效率、快速地上坡。下坡时，身体自然会跑得比较快，此时可以稍微加大步幅。”

         : : : :　　云飞依照紫微的话调整了步幅之后，速度果然增快，渐渐地就跟上了那些小鬼。但是这段路程有五公里之远，云飞还没跑到一半路程，就上气不接下气，整个人简直快无法呼吸，全身汗流浃背，衣服都被汗水所淋湿了。

         : : : :　　“不行……，我快跑不下去了……”

         : : : :　　紫微鼓励云飞说道：“千万不能半途而废，你一放弃停下来，这山路就永远跑不完了。”

         : : : :　　“可是……，可是我快喘不过气来……，我快要停止呼吸了……。而且我的腹部好疼……，痛得我快跑不下去了……”

         : : : :　　紫微告诉云飞：“跑长跑时，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此需掌握正确的呼吸方法。为了加大肺的通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸，呼吸节奏与跑步节奏互相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。”

         : : : :　　“在长跑时，由于氧气的供应会落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感觉。这种现象称之为“极点”。”

         : : : :　　“当极点出现之后，需要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样做的话，只要再经过一段距离后，呼吸会变得均匀，动作又重回到感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。”

         : : : :　　“在长跑中，因为准备活动不充分，容易发生腹痛的情况，主要是由胃肠痉挛所引起，此时千万不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会自然消失。”

         : : : :　　云飞依照紫微的话，按住腹部会痛的部位，调整自己的呼吸，虽然感觉还是非常痛苦，但是依靠自己的意志力，渐渐地支撑了下来。

         : : : :　　跑了许久，终于跑到了终点，云飞一跑到终点，就累垮了趴在地上，不停地喘息。那五个该死的小鬼，早就跑到了终点，真是该死。云飞心想：自己竟然跑输了那五个小鬼……

         : : : :　　但是此时云飞却得到空前未有的成就感，他从来未有依靠自己的意志力完成如此艰难的工作，这是他出生以来跑过最长的路程，心中是万分的感动，眼泪差一点流下来。

         : : : :　　巨门对云飞说道：“必须告诉你一个不好的消息，你住在这里的一个月之间，每天都要跑五公里的山路。”

         : : : :　　“什么？每天都要跑五公里的山路？”

         : : : :　　云飞苦笑：“我是来学厨艺，不是来学跑步……”


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