第3章 健康美丽（2）

一、优质蛋白不能少；皮肤的生长、修复和营养都离不开蛋白质，每天适量摄入肉、蛋、奶、大豆及制品

        二、足量饮水，科□□动；随着人体衰老，体内含水量降低，每天少量多次喝水，不要等到口渴再喝，更不能用饮料来代替水。运动出汗，有助皮肤排毒，可使皮肤细腻，有光泽。

        三、多吃富含抗氧化成分的食物，如坚果中的ve，新鲜果蔬中的vc，来植物性食物中的类胡萝卜、花青素、番茄红素、多酚、黄酮等植物活性成分，都有助抗氧化，延缓皮肤衰老。

        四、补充必须脂肪酸；细胞的构成需要好的脂肪，远离来自加工食品中的反式脂肪酸，摄入橄榄油、亚麻籽油、椰子油等天然健康的植物油，对减少皱纹有帮助。

        五、吃富含膳食纤维的食物，如粗杂粮、薯类、蔬菜、水果，摄入含有益生菌的发酵食品，如酸奶等，这些食物可以保持肠道健康，减少毒素吸收。


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