第八十三章 训练和恢复
“十秒一十!”
袁强的惊呼声也惊动了其他人,大家看着这个成绩也都是一脸的不可思议。
虽然是手记时并不非常准确,如果是电记时可能会是十秒二十多甚至十秒三十多,但即便这样也比他以前十秒五十的成绩高出很多。
同时,这也证明,这段时间他们对苏饼甜的调整训练是极其有效的!
而原本历史上,苏饼甜在没有改变起跑方式的情况下,仍然在当年的全国田径竞标赛上,以十秒二八获得全国冠军。
而现在他在一个月没有系统训练短跑的情况下,就能跑出接近几个月后夺冠的成绩,可以说,未来的苏神一定会比原本历史上的他跑得更快!
袁强已经抑制不住兴奋的表情,冲着弟子大声喊道:“小苏,全运会还有半年多,这次要做好破纪录的准备!”
“行!”
苏饼甜同样自信满满的回应到。
与此同时,师大附中的赛道上,两个身影正蹲在起跑点上,随着一声枪响,两个人同时起身朝着前方奔去。
“加油!加油!”
“项前胜向前冲!”
“石头跑快点!”
在周围同学们的一阵加油声中,两个身影一前一后冲过了终点。
“多少?”
王小石喘着粗气走到终点负责计时的同学面前问道。
“十一秒七八,还是有进步的。”
负责计时的是一个高中年级的师兄,他拍了拍王小石的肩膀说道,“项前胜我们高中组都没几个能跑赢他,你能跟在他后面只落后五六米已经很不错了。”
这话听着像是安慰人,但王小石听出了他言语中的调侃。
今天训练的主要内容就是短跑冲刺,训练后,自感实力大增的他主动向全班跑得最快的项前胜发出了挑战。
而结果不出意外,他被对方轻松甩出五米以上的距离。
自从他在跳高跳远项目上碾压所有人之后,大家就心照不宣地开始用他的弱势项目和他竞赛。
“王小石,试试铅球不?锻炼上肢力量的。”
“石头,要不要比比3000米?”
“哇塞!你百米跑得这么快,有没有兴致来一把!”
对此,王小石只能苦笑,自从他将参加中运会跳高、跳远、三级跳远、110米栏的消息传出。
整个体育特长班都被惊到了,此前不是没有人参加过这么多项目,但像他这样在每个项目上都具备很强竞争力的却是少见。
甚至于只要他体能充沛,每个项目都有可能拿拿到奖牌。
至于跳高,大家都知道,这肯定是他的囊中之物了。
只是这样一来,他也被誉为了“全能运动员”的称号,一些不服气的小伙伴就总想着和他比试一番。
强项比不过,弱项还不行么?于是,隔三差五大家之间就会有那么一场友谊赛。
有时候王小石也会主动邀战,就当是参加比赛积累经验,而大家也乐于在各自的强项中和他比划比划。
当然,他也知道,这是师兄弟们被他频频打击之后,想出来的找点心理平衡的方法。
毕竟他不能因为赢了不了人家就真的去练那个专项,比如短跑就不行,别看现在他和其他人差距不是很大。
但成年后短跑要提高成绩可是得长一身肌肉的,这对跳高运动员而言可是不合适的。
就连跳远也是是一样,所以,中学阶段他还可以仗着自己的天赋欺负一下别人。
等到成年以后这方面的优势不在,那他就只能眼睁睁的看着昔日的手下败将一个个赶上并超过自己了。
而110米跨栏由于是高重心跑,对上肢力量要求没那么高,加之对体重要求控制严格。
这几点倒是和跳高重合,所以,他以后倒是可以试试能不能在大赛中,成为第一个110米栏和跳高的选手。
“真是郁闷啊!要训练个又能跑短跑又能跳高的出来让你们开开眼就好。”
王小石跑完后施施然去体育教研室接受按摩放松,享受下各种不同的“舒适”服务。
随着训练量的逐渐增大,靠自身的恢复能力已不足以让他每天都保持完好的状态。
因此必须借助一些专业的医疗放松设备才能让自己每天将血条拉满。
首先是水疗,水疗是运动后恢复的重要方式。
可通过单纯机械作用,或是配合温度和化学作用,加速人体新陈代谢和循环,缓解训练后的疼痛、疲惫感,为身体蓄能。
最常见形式是冷水浸泡、热水浸泡和冷热水交替浸泡,运动员在冷水浸泡和热水浸泡之间交替进行。
水疗中需要使用适当的温度和持续时间。经研究发现,冷水温度为10~15°C,热水温度为38~40°C,浸泡会产生积极的影响;
持续14~15分钟的冷水浸泡或冷热水交替可改善功能;
冷热水交替浸泡中,冷热水治疗为1:1。1分钟热水、1分钟冷水为一个循环,交替7次将对机体功能产生正向效果。
当然,这其中的滋味绝对说不上美妙,享受过这般待遇的都习惯称之为“冰火浴”。
接下来就是大家称之为“木乃伊打包服务”的加压恢复手段。
所谓“木乃伊打包服务”其实是指运动员在做此项目时,会穿上特质的加压服,使得身体四肢变得僵直无法动弹。
这个项目主要是解决运动员大运动量后,浑身肌肉酸痛的问题。
由于训练会使机体产生“延迟性肌肉酸痛”,而所谓“延迟性肌肉酸痛”其实就是大运动量训练后,大量乳酸刺激肌肉产生酸胀和疼痛感。
这样的疼痛感一般很难在短时间内消除。
往往会严重影响运动员正常训练甚至导致其受伤。
而使用压缩服进行加压则能迅速恢复促进血液循环,降低血乳酸水平,缓解肌肉肿胀和酸痛。
使原本7天才能自动减轻或消失的延迟性肌肉酸痛,能在四十八小时甚至二十四小时内使机体迅速恢复。
某些加压恢复系统还会同步采用水制冷,以减少疼痛感和肌肉痉挛组织损伤与肿胀。
而且可以将积液“挤出”受伤部位,减少水肿,从而防止组织损伤,促进愈合。
从而让运动云以良好的状态进入下一个训练阶段。
接下来还有透热疗法,这是接触式透热疗法和电疗法相结合的一种形式,将电磁能量转移到生物组织。
透热疗法通过刺激淋巴系统促进微循环的再激活,从而起到有效的引流作用。
此外,透热治疗也可以应用于赛前热身,通过最佳的肌肉氧合作用使运动员表现出最高水平,并将疲劳和肌肉损伤降至最低。
除了这三种最常规的治疗恢复手段外,还有其他不下十几种恢复治疗方法。
据了解,根据不同的运动项目和不同的训练量,有时运动员训练比赛后,接受的恢复治疗时间往往会有七八种,耗时一到两个钟头。
有人可能会问,运动员训练后有必要进行如此种类繁多的回复按摩项目么?
运动员不是身体比一般人要强,恢复能力更好么?怎么看他们这个样子反而还不如一个普通人。
动不动就是各种医疗恢复治疗手段。是不是运动多了反而在摧残他们的身体呢?
【作者题外话】:这一章也是回复部分读者疑惑,运动员经常进行高强度训练,其实某程度上说他们的身体还真是很娇贵的。因此,平日里就得像是伺候一台高级跑车那样精心呵护,否则时不时就会出点问题。
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